jak zrobic

No, bardzo dużo musisz się ruszać jak ani jednej pompki nie zrobisz... Albo masz dużą nadwagę(w co wątpię) albo ruszasz się "dużo" a nie dużo, weź się za siebie, a co do siłowni - zapomnij. Jak nie jesteś w stanie zrobić co najmniej 10 pompek to cię gryf bez obciążenia przygniecie.

Umiem salto kuczne na proste nogi wylądować a chciałbym robić łamane. Jaka jest technika?

No spoko ;) Ale one nie muszą a właściwie nie mogą być posklejane. Tylko można je zrobić na jakieś dłuższe śruby czy coś ;) Wiesz każdy sobie coś wykombinuje co będzie uważał za stosowne i jak będzie mu sie podobać ;) Pozdrawiam majkel18 :) Wielkie dzięki za ten temat ;) Jeśli masz jeszcze inne "prowizoryczne" plany na sprzęt na inne [...]

Ja robie takie przerwy zeby zrobic w drugiej serii chociaz 2/3 zaplanowanych powtorzen. Czyli jak mi sie uspokoi oddech.

czesc, jak mysliscie w jaki czasie przecietny czlowiek moze zrobic kratke na brzuchu zakladajac ze ma mniej wiecej dopasowana diete, przestrzega ja , cwiczy silowo 4 razy brzuch w tygodniu no i areoby 2 dni. w 6 miesiecy jest szansa ?

jestem po pierwszym tygodniu piętnastek. Chciałbym dodać mc do planu ale nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Mogę to zrobić od przyszłego tygodnia albo od mikrocyklu 10 nie znając żadnych maxów? Jeśli w planie mam przysiad i mc to robie te ćwiczenia co drugi dzień tzn raz mc raz przysiad tak? I zwiększam ciężar nie 5kg tylko 10? Czy lepiej [...]

Siemka.Postanowiłem dzisiaj Shula zrobić sobie test na basenie,ale nie był to chyba do końca dobry pomysł.Powiedziałem sobie wcześniej,że zależeć to będzie głównie od tego jak się będę czuł i rano było spoko,ale po teście jak i w trakcie na basenie nie za ciekawie,ręce mi się lekko trzęsły i miałem ochotę zwymiotować po tym pływaniu.Ogółem nie [...]

[...] zatłuszczony. I teraz przechodze do sedna. Mamy styczeń, a ja jestem jedną wielką determinacją. Mój cel to odtłuścić się tym razem całkowicie. Do lipca, kwietnia - nieważne, jak najszybciej. I dlatego proszę o uwagi i ewentualne korekty/sugestie. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW Wtorek - HIIT Środa - FBW Czwartek - HIIT Piątek [...]

Igla 7 strzykawka 2 lub 5 jesli setke testolica. Lepiej 5 zeby bylo lepiej aspiracje zrobic. Na necie gdzies jest strona jak wbic w udo. najlepiej siasc na krzesle wyprostowac nogi bez spinki i zawalic w srodkoa glowe ta na srodku ude mniej wiecej w polowie miedzy kolanem a biodrem A insulinowkami nie robi sie zastrzykow domiesniowych gdzie [...]

a 6-oxco w jakim celu? zreszta co tu mozna powiedziec jesli danych poskąpiłeś straszliwie. cykl mozna zaaprobowac każdy, jednkaże aby to zrobic dobrze trzeb awiedziec jak najwiecej

[...] kcal na dzien,zeby zrobic redukcje i z tego wychodzi ze powinienem jesc 156g bialka,110g ww,i 120g tluszczy.Podzielic to na 5 posilkow to wychodzi 440kcal na posilek z tym ze teraz nie wiem jak podzielic to na posilki bo jest posilek przed snem i potreningowy,nie wiem tez jakie potrawy moga spelniac te wymogi zeby nie byly za skomplikowane ;/

[...] ćwiczyć brzuch ja mam 3x na tydzień za każdym razem unoszenie nóg 3x10 oraz rzymska 2x20 czy ten trening jest wystarczający aby na wiosnę zrobić redukcję i żeby było widać jakiś tam zarys czy może zmienić jakoś ten trening brzucha? Drugie pytanie dotyczy wyciskania sztangi na maszynie zza karku (na cofniecie ramion do tyłu) jak najlepiej jest [...]

1) jak chcesz zrobić redukcję do wiosny mając diete na masę? Przeciez to nielogiczne. 2) Im większy ciężar tym mniej opuszczaj. Zobaczysz ze jak nałożysz sobie konkretny ciężar to przy zbyt niskim opuszczeniu poczujesz ból w barkach. Ja osobiscie nie lubie wyciskania zza głowy,preferuje sprzed głowy. 3) Ćwicząc raz w tygodniu ok 6 serii(dwa [...]

Przepraszam was! Poprstu sie unioslem i musze przyznac,ze macie racje,ale naprawde sobie jakos radze. Nie mam waznych cech szybkosci i... kondychy nie mam takiej najgorszej. Tak naprawde jestem nominalnym playmakerem... alez coz jesli decyduje tak trener to coz mam zrobic. Najgrosze jest to ze nie wiem jak to poprawic. Teraz jest okres [...]

waga 77kg wzrost 174 cm a wieć moja wartosc to ok. 2270 i taką starałem sobie zrobić dietke . Zobaczymy jak to będzie na początku. I posiłek jaja całe 180g nasiona słonecznika 50 chleb zytni 40 b 37 t 42 ww 35 II pos. ser twarogowy chudy 120g jabłko całe 200g pomidor 150 g ogórek 100 g b.27 t. 1,8 ww 37 III posiłek przed treningowy ryż [...]

[...] trening na siłowni do 2 razy w tygodniu. Zawsze miałem plany gdzie trening był 3 lub 4 razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens ćwiczenia 2x , wiadomo fajnie się ćwiczy jak są efekty... Doradzcie mi czy taki trening ma sens , mysle ze mogłbym robić FBW no bo co innego mozna zrobic na dwoch sesjach treningowych? Diete zawsze trzymałem lecz [...]

[...] więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, właściwej pracy stopy, wpadnięcie w ten rytm którym można lecieć godzinami w stanie niemal autohipnozy. [...]

nie wiem jaro, powiem ci szczerze, ze mnie boli dalej troche pod serduchem, jak tego chlopaka wspominam. teraz ciezko rozkrecic, bo chlopaki sie porozsypywali, kazdy swoje dziubie, a ja musze znalezc jakas kobite godna zaplodnienia i zrobic malego chudzine (lub chudzinke, ale maly chudzina prferowany )

[...] "1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 czyli zamiast tego ćwiczenia zrobic te pompki tak jak pisałeś dla And1player?? piłeczki pod ciężarki i heja??? " to własnie jest to, dla and1playera "3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10 " jelsi moge [...]

Dziwny jest ten plan: jak po ciężkim treningu nóg, można jeszcze ciężko i efektywnie zrobić plecy ?